========
تمارين السماثة
============
| |
===========================================================================
العضلة الأساسية :التوأمية ( السماثة )
العضلات المساعدة :لايوجد
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الوقوف باتساع الحوض والإرتكاز بأمشاط القدمين على قطعة خشبية إرتفاعها لا يزيد عن 15 سم , مع القبض على دامبلز على جانبى الفخذ
- ثنى ومد مفصل رسغ القدم باستمرار
ملاحظات :
- مع مراعاة عدم ثنى مفصلى الركبة
0 comments