===========
تمارين الصدر
============
|
|
=============================================================================
العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى ( البنش )
العضلات المساعدة : الفص الأمامى للعضلة الدالية ( الكتف أمامى )
العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس )
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مائل لأعلى
- مسك الدمبلز باتساع الصدر
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل
ملاحظات :
- القبض على الدمبلز بأصابع اليد كاملة
- مع مراعاة أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع
- والساعد زاوية قائمة مع العضد
0 comments