Autoinsurance: (الظهر(قطنية3

Posted by zawak samedi 12 septembre 2009

========

تمارين الظهر

============

· (Tالظهر(الطرومبة جهاز	· (الظهر(ثابت عريض امامي مع رفع الجسم
· (الظهر(سحب أرضى	· (الظهر(قطنية1
· (الظهر(سحب أمامى	· (الظهر(قطنية2
· (الظهر(البار المنحني	· (الظهر(قطنية3
· (الظهر(مجنص فردى-دمبلز

===========================================================================

(الظهر(قطنية3

العضلة الأساسية :العضلة المستقيمة الظهرية ( القطنية )

العضلات المساعدة :العضلة ذات الرأسين الفخذية

الخطوات :

- كما هو موضح بالصورة

- الوقوف فتحاً مع القبض على البار أعلى الكتفين باتساع الصدر

- ثنى وميل الجذع للأمام ولأسفل والرجوع للوضع الابتدائى

Autoinsurance