========
تمارين الرجل
============
=============================================================================
العضلة الأساسية :الأربع رؤوس الفخذية ( الكوادر سيبس)
العضلات المساعدة :الألية ( الهانش ) , القطنية
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الوقوف باتساع الحوض ومسك البار باتساع الصدر أعلى الكتفين
- الصعود و الوقوف على مقعد مرتفع ثم الرجوع إلى الوضع الإبتدائى
ملاحظات :
- ثبات الجذع أثناء أداء التمرين
- النظر إلى الأمام
0 comments