========
تمارين الرجل
============
===========================================================================
العضلة الأساسية : الأربع رؤوس الفخذية ( الكوادر سيبس)
العضلات المساعدة : لا يوجد
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الجلوس على جهاز الكوادر سيبس ( الدفع إلى أعلى )
- ثنى ومد مفصل الركبة للوصول الجلوس طولاً
ملاحظات :
- النظر إلى الأمام
0 comments