Autoinsurance

تمارين الصدر

· ( الصدر(البنش المائل · ( الصدر(التفتيح بالدامبلز فلات

· ( الصدر(البنش العالي · ( الصدر(البنش العالي بالدمبلز

· ( الصدر(البنش المستوي بالبار · ( الصدر(الأوفر بالدمبل

· ( الصدر(الأوفربالبار · ( الصدر(االتفتيح بالجهاز

· ( الصدر(تجميع بالدامبلز فلات · ( الصدر(البنش المستوي بالجهاز

· ( الصدر(التجميع بالدامبلز مائل





الصدر(البنش العالي)





العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى ( البنش )

العضلات المساعدة : الفص الأمامى للعضلة الدالية ( الكتف أمامى )

العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس )







الخطوات :

- كما هو موضح بالصورة

- الإستلقاء على الظهر فى وضع مائل لأعلى

- مسك البار باتساع الصدر

- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة أعلى الصدر بالبار

ملاحظات :

- القبض على البار بأصابع اليد كاملة

- مع مراعاة أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع

- والساعد زاوية قائمة مع العضد