========
تمارين الكتف
============
| |
===========================================================================
(ملحوظة : التجميع الجانبى هو تمرين للكتف الامامى ايضا )
shoulder العضله الاساسيه : الكتف
عضلات اخرى تعمل : الترايسبس
الخطوات:
بعد الجلوس على المقعد القائم الخاص بإحماء عضلة الكتف
قم بإمساك حملين ( دامبل ) وابدأ الدفع من أسفل إلى أعلى كما هو موضح بالصورة
ملاحظات :
-يجب أن يكون الظهر على إستقامته عند الدفع للحفاظ على العمود الفقرى وتجنب الإنزلاقات الغضروفية
-يمكنك أن تستخدم أى مقعد بشرط أن تكون زاوية المسند ( 70 - 90 ) درجة
0 comments