Autoinsurance: (الرجل(ليغمشين خلفي

Posted by zawak mardi 8 septembre 2009

====================

تمارين الرجل

=======================

· (الرجل(سكوات امامي	· (الرجل(هاك سكوات
· (الرجل(سكوات خلفي	· (الرجل(هاك افقي
· (الرجل(آلة رجلين امامى	· (الرجل(هاك مائل
· (الرجل(ليغمشين امامي	· (الرجل(جهاز الهاك {الدفع السفلى
· (الرجل(ليغمشين خلفي	· (الرجل(الصعود فوق الكرسي

===========================================================================

(الرجل(ليغمشين خلفي

العضلة الأساسية :العضلة ذات الراسين الفخذية ( خلفية الرجل )

العضلات المساعدة :الألية ( الهانش ) , القطنية

الخطوات :

- كما هو موضح بالصورة

- الإنبطاح على جهاز العضلة الخلفية

- ثنى ومد مفصل الركبة

ملاحظات :

- ثبات الجذع أثناء أداء التمرين

Autoinsurance