تمارين الصدر
| |
( الصدر(الأوفربالبار
العضلة الأساسية : العضلة الصدرية الصغرى والكبرى ( البنش)
العضلات المساعدة : الفص الأمامى للعضلة الدالية ( الكتف أمامى )
العضلة العريضة الظهرية ( المجنص )
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوي
- مسك الثقل ( البار)
- رفع الذراعين أماماً ثم النزول للخلف أسفل الرأس
ملاحظات :
- مع مراعاة الإنثناء فى مفصل المرفق
0 comments