========
تمارين الكتف
============
| |
===========================================================================
shoulder العضلة الأساسية : الكتف
( Triceps ) عضلات أخرى تعمل : الترايسبس
الخطوات :
باستخدام البار
قم برفع البار إلى أعلى كما هو موضح بالصور
ملاحظات :
يجب أن يكون الظهر على استقامته عند الدفع للحفاظ على العمود الفقرى وتجنب الإنزلاقات الغضروفية
مع مراعاة المسافة واسعة إلى حد ما بين قبضتى اليد .
يمكنك أن تستخدم أى مقعد بشرط أن تكون زاوية المسند ( 70 - 90 ) درجة
0 comments