========
تمارين الرجل
============
=============================================================================
العضلة الأساسية :الأربع رؤوس الفخذية ( الكوادر سيبس) , النصف وترية , العضلة الرقيقة
العضلات المساعدة :الألية ( الهانش ) , القطنية
الخطوات :
كما هو موضح بالصورة
الرقود تحت جهاز ضغط الساقين ( هاك افقي )
ثنى ومد مفصل الركبة للوصول
ملاحظات :
ثبات الجذع أثناء أداء التمرين
عدم رفع العقبين ( الكعبين ) أثناء التمرين
مراعاة تغيير وضع أمشاط القدم للوضع المناسب للاعب
0 comments